Как снять напряжение

В журнале «Лиза» (№4/2016) рассказывается о пяти способах снятия напряжения

1 способ: ПОДВИГАЙСЯ!

Лучший способ снять напряжение – плавание, фитнес или йога. Но если заняться спотом возможности нет (или, к примеру, стресс произошел на работе), просто пройдись по коридору или сделай несколько приседаний. На рабочем месте держи резиновый мячик. Сжимай и разжимай его, когда нервничаешь.

2 способ: ОХЛАДИСЬ

Медленно и сосредоточенно выпей стакан холодной воды. Хорошо также смочить водой лицо, виски и запястья. Если есть возможность, прими контрастный душ. Холодная вода поможет уменьшить негативное воздействие на организм гормонов стресса – адреналина и норадреналина.

3 способ: ПОДЫШИ ЖИВОТОМ

Прислушиваясь к своему дыханию, мы легче выходим из стресса. Встань, положи руку на живот. Попробуй дышать животом. То есть так, чтобы участвовали мышцы живота, а грудь была неподвижной. Медленно вдыхайте через нос, считая до 5 и ощущая, как живот подталкивает руку. На счет 5 задержи дыхание. Медленно выдохни через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот. Дыши так в течение 5 минут.

4 способ: ВЫПЕЙ ТРАВЯНОЙ ЧАЙ

Чай из зверобоя успокаивает, снимает напряжение и раздражительность: 1 ч.л. цветков залей стаканом кипятка, настаивай 15 минут, процеди и медленно выпей. Но имей в виду: любые лекарственные растения имеют противопоказания. Посоветуйся с врачом.

5 способ: ПОДКЛЮЧИ ВООБРАЖЕНИЕ

Нарисуй стресс так, как ты его видишь. Это могут быть абстрактные линии, круги разного цвета – что угодно. Возьми лист с рисунком, сомни его и выброси. А вот еще один прием, который поможет сохранить самообладание во время ссоры или конфликта. Представь своего обидчика в подгузниках. Он капризничает, кричит, топает ногами, швыряет игрушки, а ты – взрослый, мудрый человек – сохраняешь спокойствие…

Реклама
Categories: движение, журналы, здоровье, лекарственные растения, статья, фитотерапия, человек | Оставьте комментарий

Навигация по записям

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s

Создайте бесплатный сайт или блог на WordPress.com.

%d такие блоггеры, как: