Худеть или поправляться?

фото сайта

        фото сайта

Чем опасны полнота  и чрезмерная худоба?

  • Обычно для оценки веса используется формула индекса массы тела (ИМТ). Показатель массы тела в килограммах нужно разделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат. Результат от 18,5 до 25-норма. ИМТ меньше 30- допустимая полнота, выше 30- ожирение.
  • Худые толстяки.Есть много людей вполне стройных с нормальным ИМТ и в то же время с избытком жира в организме (в  частности, в области живота). Врачи называют их худыми толстяками. Такое скрытое ожирение не менее опасно, чем явное. В связи с  этим, в  ближайшем будущем пи диагностике ожирения будет учитываться не только ИМТ, но и количество и распределение жировой массы в организме, а также измерения определенных показателей в биохимическом анализе крови.
  • Полные, но здоровые. Бывает ли полнота здоровой? Да. Но только в том случае, если человек регулярно  занимается спортом, у него нет нарушений обменных процессов, а его лишний вес обусловлен избытком мышечной (а не жировой ) ткани.
  • Срочно худей, если…Главные тревожные признаки — это окружность талии у женщин более 81 см, а у мужчин более 94 см, одышка при физических нагрузках, боли в суставах и тяжесть в ногах, повышение артериального давления, повышение глюкозы, холестерина и мочевой кислоты в крови.

Четыре шага к стройности.

— больше ходи пешком

-наладь режим питания ( а в идеале 3 основных приема пищи, и 2 перекуса).

-Ограничь сладости быстрые углеводы можно позволять себе не чаще 1 раза в неделю.

-Найди хобби по душе. Должно быть хобби не связанное с едой. Рисование, фотография, рукоделие и т.д.

Если вес в дефиците.

Слишком низкий вес тоже плохо. При дефиците веса снижается продолжительность жизни. Возрастает риск сердечно – сосудистых заболеваний и остеопороза, обильно выпадают волосы, увядают кожа… Что делать, чтобы набрать вес?

Начни регулярно питаться. Если ты не можешь есть нормальными порциями 3-4 раза в день, принимай  пищу понемногу, но чаще.

Подключи силовые нагрузки. Именно силовые (упражнения с гантелями или  эспандером, тренировки в тренажерном зале), а не аэробные. Достаточно 2-3 раз в неделю.

Скорректируй рацион.

Углеводы и белки обязательно должны быть при каждом приеме пищи.

Брось курить, научись расслабляться и старайся избегать стрессов.

 

Об этом мы узнали из журнала « Лиза»(№ 7/2016).

Categories: здоровье, статья, человек | Оставьте комментарий

Навигация по записям

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

Создайте бесплатный сайт или блог на WordPress.com.

%d такие блоггеры, как: