Пять самых важных осенних витаминов

 

фото сайта

                                 фото сайта

Они будут держать организм в тонусе, несмотря на плохую погоду.

По изменениям в самочувствии, можно заподозрить, каких полезных веществ вам не хватает, и принять меры.

  1. Трудно раскачаться по утрам, быстро устают глаза, ногти стали слоиться.

Нужен витамин D3. Источники: скумбрия, камбала, палтус (по 150 граммов), печень трески (50 граммов), куриные желтки (два в день), растительные масла, обогащенные витаминами (две столовые ложки в день).

  1. Слабость в ногах, снижение памяти, немеют руки-ноги, колотится сердце.

Нужен витамин В1 (тиамин). Им богаты пивные дрожжи (продаются в аптеке, принимать по инструкции), ржаной хлеб, шпинат, морковь, кукуруза. Съедать примерно по 70-100 граммов в день.

  1. Сонливость, головокружение, заторможенность.

Нужен витамин В6 (пиридоксин) и магний. Их много в необработанном рисе, горохе, бобах. Съедать в день 100 граммов (на выбор) в отварном виде.

  1. Постоянно простужаетесь, повышена чувствительность к холоду, плохо спите, появились очажки «гусиной кожи».

Нужен витамин С. Источники: квашеная капуста, облепиха, клюква, шиповник, черная смородина, грейпфрут, лимон, болгарский перец.

  1. Кожа шелушится, стала сухой, в уголках губ появляются заеды.

Нужен витамин Р (рутина). Источники: брусника, клюква, гранат, свекла, чернослив. Съедать по 100 граммов в день (на выбор).

 Об этих фактах подробнее читайте в газете «Комсомольская правда» (12.10/2016) или по ссылке.

Categories: здоровье, овощи, питание, фрукты | Оставьте комментарий

Навигация по записям

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

Создайте бесплатный сайт или блог на WordPress.com.

%d такие блоггеры, как: