8 полезных привычек для сохранения здоровья

Журнал «Лиза» поделился советами о том, как сохранить здоровье, ссылаясь на исследования врачей и психологов. Этих советов всего восемь. Все они несложные в исполнении, а эффект, как пишется в журнале, порадует.

Первое правило: ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Идеального меню не существует, но принять во внимание стоит следующее.

Сократить потребление красного мяса – в нем много холестерина, а также зачастую оно насыщено гормонами. Вместо него лучше увеличить в рационе долю белого мяса и жирной рыбы.

Включать в рацион свежие овощи и фрукты.

Умеренно потреблять сахар.

Принимать витамины и биодобавки. Они помогут укрепить здоровье и продлить молодость! Экстракт семян грейпфрута, например, поможет укрепить иммунную систему и защитит от заболеваний.

Правило номер два: БЫТЬ АКТИВНЫМИ

Регулярная физическая нагрузка дает множество преимуществ: повышение уверенности в себе, улучшение качества сна, снижение риска развития заболеваний, в том числе  онкологических, предотвращение остеопороза. Самый полезный для всего организма спорт на аэробной основе, чтобы тренировать работу сердца и легких. Рекомендуются ходьба, плавание, езда на велосипеде, беговые лыжи. Ключевое условие – нужно непрерывно заниматься, по крайней мере, 20 минут.

Третье правило: РЕГУЛЯРНО ПРОХОДИТЬ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОСМОТРЫ

Ранняя диагностика – ключ к успеху в лечении заболеваний, в том числе онкологических.

Четвертое правило: ТРЕНИРОВАТЬ МОЗГ

Не все знают, но мозг тоже нуждается в тренировках. Умственная активность – это не только отличная профилактика когниативных заболеваний, но и эффективный способ повысить качество жизни. Нейропластичность – это понятие, отражающее способность мозга изменяться на протяжении всей жизни человека. Мозг отнюдь не статичен: любые наши действия создают цепочки нейронов, и чем чаще определенное действие повторяется, тем прочнее становиться цепочка.

Пятое правило: МЕДИТИРОВАТЬ

Медитация позволяет эффективно бороться с неизбежным в современном мире стрессом. Согласно исследованиям, достаточно 10-15 минут сеанса медитации регулярно, чтобы ощутить на себе эффект, а именно: снижение тревожности и раздражительности. Плюс значительное укрепление иммунной системы, повышение внимательности, снижение давления, если оно повышенное.

Шестое правило: ВЫСЫПАТЬСЯ

Соблюдение режима сна – фактор, значимость которого невозможно переоценить. Хронический недосып вызывает стресс, а также диабет, ожирение и сердечно-сосудистые болезни.

Седьмое правило: ЧАЩЕ БЫВАТЬ НА СОЛНЦЕ ИЛИ ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН D.

Летом важно ежедневно бывать на солнце, а зимой – принимать витамины, содержащие дневную норму витамина D и кальция.

Восьмое правило (очень интересно было о нем узнать): ОБНИМАТЬСЯ

Доказано, что объятия повышают уровень окситоцина, снижает уровень «гормона стресса» кортизола, стабилизируют давление, расслабляют мышцы и повышают общий уровень удовлетворенности жизнью. Кроме того, они улучшают отношения с близкими, которых мы обнимаем, а для детей в принципе очень важны: объятия помогают им лучше развиваться и физически, и умственно.

 

Реклама
Categories: движение, дети, здоровье, питание, человек | Оставьте комментарий

Навигация по записям

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

Создайте бесплатный сайт или блог на WordPress.com.

%d такие блоггеры, как: