7 советов, которые помогут похудеть

tverdohlebova_nordic_walkingКак похудеть? Такой вопрос волнует многих. Сергей Агапкин, реабилитолог, специалист по традиционным системам оздоровления, автор книги «Все о женских гормонах» предлагает несколько приемов, которые облегчат задачу.
1. ЗАХОТЕЛОСЬ ЕСТЬ? СЪЕШЬ СЕЛЬДЕРЕЙ.
В 100 г сельдерея – всего 13 ккал. Организм тратит на усвоение этого овоща больше энергии, чем он в себе содержит. Кроме того, в сельдерее большое количество пищевых волокон, он создает чувство сытости.
2. ДОБАВЛЯЙ В ПИЩУ ИМБИРЬ.
Жгучее вещество гингерол, содержащееся в имбире, повышает скорость метаболизма, а значит, и ускоряет сжигание калорий. Эффективен как сырой корень имбиря, так и сухой имбирь.
Важно! Метаболизм также ускоряет капсаицин, содержащийся в горьком перце.
3. ВМЕСТО БЕГА ЗАНИМАЙСЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ.
Во-первых, скандинавская ходьба задействует практически все группы мышц.
А, во-вторых, помогает похудеть значительнее эффективнее бега. Во время бега частота сердечных сокращений у человека максимальная. Кардионагрузка повышается, а вот жир практически не сжигается. При скандинавской ходьбе кардионагрузка умеренная и не заставляет сердце «выпрыгивать из груди», хотя отлично тренирует его. Частота сердечных сокращений при этом – 60-70% от максимальной. Это так называемая «зона сжигания».
Всего за 30 минут в день прогулки с палками помогут похудеть на 1,5 – 2 кг. А еще при скандинавской ходьбе происходит умеренная нагрузка на суставы, поэтому данный вид спорта полезен для людей с заболеваниями суставов.
4. ЕШЬ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА.
Белки повышают уровень метаболизма. А значит, потребленные калории организм начинает сжигать быстрее. Белок также способствует росту мышечной массы. А чем больше мышечной массы в организме, тем эффективнее сжигаются калории. Только не забывай, что одного употребления белка для наращивания мышечной массы недостаточно, нужны физические нагрузки.
Важно! Свою норму белка можно рассчитать по формуле: 1,3 г белка X на массу тела.
5. ВЫЯВЛЯЙ В ПРОДУКТАХ САХАР. Как это не странно, люди едят достаточно большое количество сахара, сами того не подозревая. А ведь это может перечеркнуть эффективность любой диеты. Некоторые продукты совершенно не сладкие, по при этом содержат много сахара. Например, сахар есть в овощных консервах типа лечо, в кетчупе, колбасах, сосисках, соевом соусе и йогуртах, которые многие считают диетическими. Кроме того, сахар может скрываться под другими названиями, которые пишут на упаковке производители. Например, скрытый сахар – это глюкоза, сахароза, мальтоза, фруктоза, кукурузный сироп, патока, гидролизованный крахмал, концентрат фруктового сока.
Важно! Внимательно изучай состав продуктов, которые покупаешь.
6. ЕШЬ ПИЩУ В ВИДЕ ПЮРЕ.
Когда пища попадает в желудок, он перерабатывает ее и примерно через два часа отправляет в кишечник. Желудок оказывается пустым, и в мозг снова поступает сигнал о голоде. А если та же пища перемолота в пюре, то она обволакивает стенки желудка, и сигнал о голоде не поступает более длительное время. Поэтому пюре из брокколи и цветной капусты, разнообразные овощные смузи, льняная каша и белковые коктейли помогут надолго сохранить чувство сытости во время диеты.
7. РАЗЫГРАЛСЯ АППЕТИТ? ПОЧИСТИ ЗУБЫ!
Если при появившемся чувстве голода почистить зубы фруктовой пастой, то оно притупится. Это своеобразный отвлекающий маневр. Организм «решит», что ты съела что-то вкусное и «умерит» аппетит. К тому же у тебя сработает условный рефлекс – после чистки зубов есть уже нельзя.
Эти 7 советов, которые помогут похудеть, опубликованы в журнале «Лиза» (№47/2018) в рубрике «Здоровье} важная тема». Напомним, что их дает профессионал — реабилитолог, специалист по традиционным системам оздоровления, автор книги «Все о женских гормонах»/

Categories: здоровье, овощи, питание, спорт, человек | Оставьте комментарий

Навигация по записям

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

Блог на WordPress.com.

%d такие блоггеры, как: