ДЕЛАЙ ТАК: ПРАВИЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВА

фото

Вот как рекомендует организовать свою ежедневную жизнь автор книг-бестселлеров о долгожительстве Алексей Москалёв.

ПИТАНИЕ

  • Избегайте продуктов с трансжирами(маргарин, покупная выпечка), искусственным добавлением фруктозы, избытком соли.
  • Откажитесь от поджаривания и десертов. Сторонитесь сладких напитков, включая магазинные соки.
  • Каждый день съедайте не менее 500 г. овощей(не включая картофель), листовой зелени(петрушки, салата) и 3 не очень сладких фрукта.
  • Два раза в неделю употребляйте жирные сорта рыбы, орехи, семечки(тыквенные, кунжутные, льняные),оливковое и(или)льняное масло, грибы, тёмный шоколад.
  • Гарниры с высоким гликемическим индексом(белый рис, жареный картофель, макароны и пюре) замените на более полезные(гречка, изделия из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновые каши, бобовые).
фото

СОН

  • Старайтесь ложиться не позднее 12 часов ночи(это пик выработки гормона мелатонина) и спать не менее 7,5 часа (это время требуется для процессов регенерации).
  • Для большего комфорта приобретите ортопедическую подушку.
  • Спать лучше на боку, а не на спине.
  • Закрывайте окна ночью плотными шторами, чтобы спать в полной темноте.
  • Откажитесь от использования телевизоров, компьютеров, планшетов и мобильных телефонов хотя бы за 30 минут до отхода ко сну.
фото

ФИЗНАГРУЗКИ

  • Давайте себе умеренные кардионагрузки и периодические силовые тренировки, больше ходите. Это позволит избежать проблем с венозным оттоком в нижних конечностях, сохранить здоровый вес, повысить чувствительность мышечных клеток к инсулину. Важно: при любых хронических заболеваниях по поводу интенсивности нагрузок нужно проконсультироваться с врачом.
  • Для профилактики возрастозависимых заболеваний необходимы 30 минут регулярной ежедневной активности умеренной интенсивности. Это могут быть активная прогулка, катание на велосипеде и плавание. При непереносимости длительной нагрузки следует разбить тренировки на 10-минутные отрезки.
фото

СНИЖЕНИЕ СТРЕССА

  • При хроническом стрессе вырабатывается гормон кортизол. Он подавляет иммунитет, способствует развитию сахарного диабета, остеопороза и саркопении. Исследования показывают, что выезд раз в месяц из городской среды в лес позволяет снизить уровень кортизола в среднем на 12,5%.
  • Уменьшить концентрацию кортизола можно также при помощи ароматерапии.
  • Заметные улучшения наблюдаются под влиянием весёлого смеха, особенно при общении в компании.
  • Способны помочь игры с домашними животными, прослушивание любимой музыки. танцы, йога, медитация, умеренные физические тренировки, глубокий качественный сон, высокая освещённость помещений.
  • Поддержание правильной осанки и прямая спина тоже помогают снизить концентрацию кортизола в крови.

Делай так!/ Комсомольская правда// 2019.- №52.- С.10.

Categories: Россия, Физкультура, библиотека, биоритмы, движение, долгожители, животные, здоровье, питание, фрукты, человек | Оставьте комментарий

Навигация по записям

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

Создайте бесплатный сайт или блог на WordPress.com.

%d такие блоггеры, как: