Новые исследования в пользу регулярных коротких тренировок, ходьбы на цыпочках и приёма магния

Из рубрики «Что новенького?» журнала «Физкультура и спорт» (№11/2020) мы узнали:

Короткие тренировки улучшают работу мозга

Нейробиологи из США выяснили, что короткий всплеск физической активности улучшает работу мозга. Эксперименты на грызунах показали, что во время коротких тренировок активизируется специфический ген, улучшающий нейронные связи в гиппокампе – структуре головного мозга, отвечающей за способность запоминать и обучаться.

Мышей, ведущих малоподвижный образ жизни, поместили на беговые колеса, чтобы отследить реакцию мозга на одиночные всплески физической активности. Грызуны преодолели за два часа расстояние, эквивалентное 4 000 шагам у человека. Во время тренировки учёные зафиксировали у животных повышенную активность нейронов в гиппокампе.

Результаты исследований показали, что даже непродолжительная (но регулярная) физическая нагрузка может подготовить мозг к учебному процессу, сделав его более эффективным.

Ходьба на цыпочках способствует похудению

Учёные из университета Юты (США) доказали, что регулярная ходьба на цыпочках способствует активному похудению.

Был проведён эксперимент с участием 20-40 летних добровольцев. Все они занимались разными видами бега и ходьбы. Оказалось, меньше энергии тратили люди, которые ходили, опираясь в основном на пятки. А перемещение на носках, напротив, позволяло потратить гораздо больше калорий. К тому же ходьба на цыпочках повышала активность мышц спины, бедер и голеностопов. Эксперты рекомендуют ежедневно хотя бы 5 минут  ходить на носках.

Магний даёт силу пожилым людям

Лучший в Европе парк

Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни — в парке можно передвигаться на велосипедах, заниматься физической культурой и спортом.

Фото

О парке «Краснодар» заговорили сразу, когда он был еще в основном в проекте. Но уже и по первым эскизным посадкам, дорожкам можно было понять, что скоро в Краснодаре появится необычный парк, который станет украшением быстрорастущей столицы Кубани. И парк оправдал ожидания в полной мере. Не помню, чтобы о другом событии в культурной жизни Краснодара говорили так много и многообразно. Одни подчеркивали большую разнопородность посадочного материала: тут тебе и широколиственные деревья, и хвойники, и представители средиземноморской флоры и стран Дальнего Востока, жарких пустынь.

Бережно разминаем шею, худеем, думая о пользе еды, и бросаем курить, вдыхая приятные ароматы

Спешим вам рассказать, что новенького мы узнали из журнала «Физкультура и спорт» (№7/2019).

Медики запретили интенсивно разминать шею

Фото

Врачи предупреждают: хрустеть шеей, пытаясь ее размять, может быть опасно для здоровья. Как передает CNN, специалисты ссылаются на случай, произошедший недавно с 28-летним американцем Джошем Хэйдером.

Джош жаловался на боли в шее. Чтобы облегчить свое состояние, он начал наклонять голову из стороны в сторону. Но такая растяжка пошла не по плану: в какой-то момент в шее раздался щелчок, и Джош почувствовал, что левая половина тела начала неметь. Наблюдались также слабость, потеря баланса, проблемы со зрением и сильная икота. Медики констатировали инсульт в следствии разрыва сосуда, питающего мозг, в области основания черепа.

 Сейчас Джош уже дома, но проблемы с равновесием сохранились. Отмечается также частичная потеря контроля над левой половиной тела. А правая половина тела не ощущает острой боли и сильных тепловых раздражителей. Плюс был поврежден зрительный нерв.

Чтобы похудеть нужно думать особым образом

ДЕЛАЙ ТАК: ПРАВИЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВА

фото

Вот как рекомендует организовать свою ежедневную жизнь автор книг-бестселлеров о долгожительстве Алексей Москалёв.

После тренировок тело само выбирает правильную еду

Фото сайта

Из рубрики «Что новенького?» журнала «Физкультура и спорт» (№3/2019) было интересно узнать, что после тренировок тело само выбирает правильную еду

Если у вас есть желание правильно питаться, но не хватает энтузиазма перейти с жареной картошки с котлетой на гречневую кашу с вареной куриной грудкой, не переживайте — выход уже найден, пишут «Вести. Медицина».

Исследователи из Техасского университета в Остине не стали рассказывать участникам эксперимента о преимуществах здоровой еды и уговаривать их пересмотреть свой рацион. А вместо этого отправили добровольцев, которых набралось 3000 человек, в тренажерный зал.

Добровольцы как раз были теми людьми, кому «не хватало энтузиазма». Они не занимались спортом и питались чем придется. Но уже после нескольких недель тренировок большинство  из них предпочитали такие продукты, как постное мясо, фрукты и овощи, в то же время отказываясь от жареной пищи, газировки и прочей подобной еды.

6 упражнений для тех, кто долго сидит за компьютером

Как взбодриться тем, кто целый день сидит за компьютером? Эти 6 упражнений помогут разогнать кровь, снять напряжение и поднять настроение.

Зарядка — для счастья, массаж ног — для укрепления отношений, а чесночный лук – для улучшения либидо

Фото сайта

Зарядка делает человека счастливее; массаж ног укрепляет отношения с любимым человеком; чтобы похудеть, нужно почувствовать себя в идеальном теле; чесночный лук улучшает либидо. Теперь подробнее обо всех этих интересных утверждениях, основанных на исследованиях  ученых.

Зарядка делает человека счастливее

Новое исследование, проведенное в университете штата Мичиган (США), показало: упражнения не только помогают справиться с депрессией и тревогой, но и существенно повышают уровень счастья.

Ученые проанализировали данные 23 исследований, посвященных взаимосвязи физических тренировок и уровня счастья. Выяснилось: более 50% очень активных людей ощущали себя счастливыми. Всего у 20%  участников с низким уровнем активности отмечался высокий уровень счастья.  При этом оптимальное время, уделяемое тренировкам, составляло от 150 до 300 минут в неделю.

Спортивные достижения помогают заводить новые знакомства и проводить больше времени на свежем воздухе. Все это способствует душевному благополучию.

Массаж ног укрепляет отношения с любимым человеком

С чтением дольше проживешь, с музыкой – лучше потренируешься

Фото и информация под фото с сайта

О новых исследованиях в пользу чтения и музыки типа современного ритм-энд-блюза мы узнали из журнала «Физкультура и спорт» (№1/2019).

Всего 30 минут чтения в день значительно продлевают жизнь

Чтение книг оказалось довольно действенным инструментом повышения продолжительности жизни, выяснили ученые из Йельского университета (США), сделавшие такие выводы по итогам многолетнего исследования с участием 3500 добровольцкв.

Эксперимент, длившийся 12 лет, показал, что люди, читающие хотя бы 30 минут в день,  редуцируют (сокращают, сводят к небольшому объему) свой риск преждевременного ухода из жизни на 23%.  

Новые исследования, посвященные здоровью

Из журнала «Физкультура и спорт» (№10/2018) нам было интересно узнать, что:

Для снижения веса важен завтрак перед тренировкой

Завтрак перед тренировкой поможет сжечь больше углеводов во время занятий спортом и ускорит обмен веществ в дальнейшем. К такому выводу пришли сотрудник британского университета Бата после проведенного ими исследования.

В эксперименте участвовали здоровые мужчины, которые ели на завтрак кашу с молоком за два часа до тренировки или же приступали к тренировке на голодный желудок. После нагрузок и трехчасового отдыха ученые проверяли уровень глюкозы в крови и гликогена в мышцах испытуемых.

Совмещаем уборку со спортом!

Новый вид спорта пришел к нам из Швеции. Плоггинг — это, по сути дела, обычная утренняя пробежка, но с пакетом для мусора в руках. Другими словами, плоггинг представляет собой некий гибрид здорового образа жизни и заботы об экологии.

Само слово «плоггинг» означает процесс сбора мусора во время пробежки. Новое увлечение для тех, кто ведет активный образ жизни, к которому уже присоединились жители нескольких европейских стран. Постепенно к этому приходит и Россия.