фрукты

Профилактика старения мозга

фото

Зарубежными учёными создана программа питания, позволяющая поддерживать молодость мозга. В программе названы группы продуктов, которые полезны для мозга и нервной системы. Старайтесь чаще включать их в свой рацион.

  • Зелёные листовые овощи. В эту группу входят все салаты, зелень и все виды капусты. Капусту можно есть как в сыром, так и приготовленном виде.
  • Другие овощи. Они должны быть в меню ежедневно. Есть их можно в любом виде, кроме консервированных(солёных, маринованных).
  • Ягоды. Полезны все ягоды, но особенно черника и клубника. Вне сезона используйте замороженные ягоды.
  • Орехи. Полезны все виды, поэтому чередуйте их приём. Ешьте по нескольку штук в день.
  • Оливковое масло. Используйте его не только в салатах, но и при готовке.
  • Цельнозерновые продукты. Сюда входят каши из большинства круп(кроме белого риса и манки), а также хлеб из цельнозерновой муки. Такие продукты должны быть в меню ежедневно.
  • Рыба. Лучше жирные сорта рыбы(сёмга, сардины,сельдь, скумбрия, макрель). Солёная и копчёная рыба не рекомендуется. Рыбные блюда должны быть в рационе не реже одного раза в неделю.
  • Бобовые. Включайте бобовые продукты(любая фасоль, чечевица) в меню через день.
  • Птица. Курица или индейка, но не жареная должны быть в меню два раза в неделю.

Два важных совета от создателей этой системы питания:

  • Стремитесь не превышать общую калорийность пищи.
  • Избегайте избыточного потребления сахаров — как фруктозы(фруктовый сахар), так и лактозы(молочный сахар).

Латышева, Ю. Профилактика старения мозга/ Юлия Латышева// Физкультура и спорт. — 2019.- №6.- С. 17.

Categories: биоразнообразие, гипотезы, долгожители, здоровье, овощи, питание, рыба, фрукты | Оставьте комментарий

Клетчатка помогает жить дольше

Ученые подсчитали, что каждые дополнительные 8 г клетчатки в день снижают риск преждевременной смерти почти на треть. Специалисты Гарвардской медицинской школы рекомендуют:

  • Съедайте 5 порций овощей и фруктов за день. Одна порция – это один фрукт и овощ. Или пригоршня салатных листьев, рукколы, шпината и т.д.
  • Возьмите за правило есть овощи, зелень и фрукты в каждый прием пищи, начиная с завтрака. В идеале – сырые, потому что в процессе готовки часть клетчатки разрушается. Если сырые ваш организм не переносит, можно чуть припустить или запечь.
  • Ешьте бобовые (чечевицу, бобы, горох и т.д.) не реже трех раз в неделю.
  • Перекусывайте орехами, фруктами и семечками.
  • По возможности заменяйте рафинированные зерна цельными, белый рис – бурым или диким. Макароны, кстати, тоже бывают не только из пшеницы, но и из бобовых – нута, например.
  • Изучайте состав продуктов, которые покупаете. Хороший показатель – 5 г клетчатки на порцию.

 Топ 13 продуктов, богатых клетчаткой

Ячмень – 9 г/ 100 г

Фасоль — 6 г/ 100 г

Читать далее
Categories: здоровье, наука, овощи, питание, фрукты, человек | Оставьте комментарий

ДЕЛАЙ ТАК: ПРАВИЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВА

фото

Вот как рекомендует организовать свою ежедневную жизнь автор книг-бестселлеров о долгожительстве Алексей Москалёв.

Читать далее
Categories: Россия, Физкультура, библиотека, биоритмы, движение, долгожители, животные, здоровье, питание, фрукты, человек | Оставьте комментарий

Сливы – необычайно вкусно и очень полезно!

Эти плоды с древних времен славятся своими полезными лекарственными свойствами. Современные ученые это подтверждают.

Эксперты из США призывают обязательно включать в свой рацион темные сливы, содержащие антиоксиданты в высокой концентрации. Сливы способствуют здоровому пищеварению, снижают показатели холестерина, нормализуют процесс свертывания крови, помогают бороться с инфекциями и раком, полезны диабетикам (поддерживают стабильный уровень сахара в крови). Специалисты советуют съедать по две-три сливы ежедневно, сообщает «Обозреватель».

Согласно другому исследованию, сушеные сливы содержат вещества, которые помогают бороться с раком кишечника. Комментирует исследователь Ненси Тернер: «Сушеные сливы поддерживают популяцию полезных бактерий в толстом кишечнике, а это значительно снижает риск рака. К тому же в продукте содержаться полифенолы – антиоксиданты, нейтрализующие опасные повреждения ДНК, вызванные реактивными формами кислорода».

Источник: Сливы – уникальный суперпродукт // Физкультура и спорт. – 2018. — №9. – С.4. – (Что новенького?)

Categories: здоровье, лекарственные растения, питомник, фрукты, человек | Оставьте комментарий

Семь причин полюбить овощи

svejie-ovochi-na-paruВ Краснодарском крае начался сезон свежей зелени и овощей. Самое время вспомнить для чего они нам нужны. О семи причинах полюбить овощи рассказывается в журнале «Здоровье» (июнь, 2018).

Делает жизнь длиннее. 5 порций овощей и фруктов в день (около 400 г) существенно снижают риск преждевременной смерти. Команда исследователей из США и Китая проанализировали данные исследований с участием 800 тыс. человек. Выяснилось, что те, кто ел больше овощей и фруктов, живут дольше и реже умирают от заболеваний сердца и сосудов, а это главная причина смертности во всем мире. К еще более революционным выводам пришли в Имперском колледже Лондона. Здесь проанализировали данные 95 исследований и пришли к выводу, что норму овощей и фруктов стоит увеличить до 800 г в день (8-10 порций). Самым перспективным в этом плане является шпинат, зеленая фасоль, капуста (брокколи, белокочанная и цветная), сладкий перец, цикорий, зеленый салат. Читать далее

Categories: долгожители, здоровье, овощи, питание, растения, фрукты, человек | Оставьте комментарий

Растения чувствуют все

Они чувствуют к себе отношение, наделены интеллектом, обладают памятью, чувством времени, могут различать цвета и общаться между собой или предостерегать друг друга. Они умеют распознавать угрозу, дрожат от страха; способны взаимодействовать друг с другом и другими живыми существами на расстоянии, различают настроение и намерения людей.

Музыкальные пристрастия зеленого мира

Растения очень чутко реагируют на музыку. В разных странах мира распространены верования в то, что музыкальное и песенное сопровождение во время посевов  злаков способствует их последующему росту и богатому урожаю. Читать далее

Categories: загадки, наука, овощи, огород, растения, фрукты, эмоции | Оставьте комментарий

Игровой калейдоскоп «Ходит осень по дорожке»

jGZ4f7t1ftIВ дни осенних каникул в  библиотеке-филиале №3 Каневского сельского поселения  проходил игровой калейдоскоп «Ходит осень по дорожке», который посетили ученики второго и третьего классов школы № 4. Как всегда, мероприятие прошло продуктивно и весело — с конкурсами, викторинами и загадками. Не обошлось и без сюрпризного момента: ребятам был предложен мастер-класс осенней поделки «Вкусный урожай». «Урожай» получился на славу, участники получили удовольствие, а готовые работы унесли с собой домой, чтобы показать мамам и папам.

Источник: сайт администрации Каневского с/п

Categories: Каневской район, библиотека, библиотекари, дети, мероприятия, овощи, огород, природа, урожай, фрукты | Оставьте комментарий

Каневская молодежь провела акцию в помощь питомцам зоопарка

1_568

18 сентября в парке имени 300-летия Кубанского казачьего войска волонтёры клуба «Стимул» при поддержке отдела по делам молодёжи провели экологическую акцию «Лакомство для животных». Каждый желающий мог принести вкусное угощение для животных районного зоопарка.
— В продуктах пропитания постояльцы зоопарка не нуждаются. А фрукты и овощи, которые собрали наши волонтёры для животных, вкуснейшее лакомство. Именно поэтому мы планируем проводить такие акции два раза в месяц до конца ноября,- рассказал начальник отдела по делам молодёжи Алексей Веретельник.

Отдел по делам молодежи

Источник

Categories: Каневской район, волонтеры, животные, молодежь, овощи, парк, питание, фрукты, человечность, экология | Оставьте комментарий

С Матушкой-природой в День рождения станицы Каневской

DSC06529

Каждый праздник – День станицы Каневской и Каневского района, превращается в настоящий фестиваль, полный музыки, сюрпризов,  чудес. В этом году мы отпраздновали его 2 сентября с большим размахом. Тем более,  что в 2017 году красавица Кубань отмечает свой юбилей – 80-летие со дня образования края. В этот день все предприятия и организации Каневской показали землякам и гостям станицы свои достижения и возможности. Особо (и традиционно)  отличились на празднике щедрой осени работники культуры, всегда готовые помочь землякам ярко, весело, со вкусом отдохнуть.

DSC_3440В гостеприимной зелёной тени раскидистых деревьев притаился маленький островок  радости, с любовью выпестованный руками мастериц из Каневской межпоселенческой центральной и детской библиотек. Экспозиция библиотеки «Книжная радуга над Каневской» отразила всё многообразие жизни земли родной, затронув и историю, и природу, и культуру – за долгие 223 года со дня основания когда-то крохотного Каневского куреня. Остановимся лишь на тех композициях, инсталляциях и выставках, которые славили Матушку-природу.

Центральная детская библиотека открыла экспозицию выставкой «Сберечь Земли очарованье», блещущей красками и чудесными находками-инсталляциями.

DSC_3398

Читать далее

Categories: Каневской район, Краснодарский край, Фотография, библиотека, библиотекари, выставка, животные, загадки, книги, лекарственные растения, мероприятия, овощи, огород, растения, урожай, фрукты, экология | Оставьте комментарий

Пять самых важных осенних витаминов

 

фото сайта

                                 фото сайта

Они будут держать организм в тонусе, несмотря на плохую погоду.

По изменениям в самочувствии, можно заподозрить, каких полезных веществ вам не хватает, и принять меры.

  1. Трудно раскачаться по утрам, быстро устают глаза, ногти стали слоиться.

Нужен витамин D3. Источники: скумбрия, камбала, палтус (по 150 граммов), печень трески (50 граммов), куриные желтки (два в день), растительные масла, обогащенные витаминами (две столовые ложки в день).

  1. Слабость в ногах, снижение памяти, немеют руки-ноги, колотится сердце.

Читать далее

Categories: здоровье, овощи, питание, фрукты | Оставьте комментарий

Блог на WordPress.com.